근육1 근육 키우는 법, 헬스 초보도 쉽게 따라할 수 있는 가이드 헬스를 시작하는 사람들의 가장 큰 목표 중 하나는 근육 키우기입니다. 하지만 아무리 운동을 해도 효과가 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 근육은 단순히 무거운 무게를 드는 것만으로는 커지지 않으며, 운동·식단·휴식 이 세 가지가 균형을 이루어야 제대로 성장합니다. 이번 글에서는 헬스 초보도 쉽게 이해할 수 있는 근육 키우는 핵심 원칙을 정리해보겠습니다. 1. 근육 키우는 운동법 – 점진적 과부하근육은 같은 강도의 자극에 금세 적응하기 때문에, 점진적 과부하(Progressive Overload) 원칙이 필요합니다. 처음에는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히고 이후 주차별로 무게, 세트 수, 반복 횟수를 조금씩 늘려줍니다. 예를 들어 벤치프레스를 40kg로 10회를 들 수 있다면, 다음에는 42.5kg으로.. 2025. 8. 25. 이전 1 다음