무릎운동1 무릎 통증 완화 운동 5가지 무릎 통증은 나이와 상관없이 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 불편입니다. 장시간 서 있거나 계단을 오르내릴 때, 운동 후 통증을 경험하는 사람들이 많습니다. 특히 무릎 관절이 약해지면 퇴행성 관절염이나 반월상연골 손상으로 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 다행히도 일상에서 쉽게 할 수 있는 무릎 통증 완화 운동을 통해 통증을 예방하고 근력을 강화할 수 있습니다. 1. 의자 스쿼트 (Chair Squat) – 허벅지 근력 강화허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 운동 방법 의자 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 엉덩이를 천천히 내리며 앉는 자세를 취합니다. 완전히 앉기 전 다시 서는 동작을 반복합니다. 10~15회, 하루 2~3세트 실시합니다. 무릎 .. 2025. 8. 24. 이전 1 다음