유산소운동3 공복 유산소 운동 효과와 주의사항 많은 사람들이 체지방 감량과 건강한 다이어트를 위해 공복 유산소 운동을 선택합니다. 특히 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태로 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 운동을 하면 지방 연소 효과가 더 크다고 알려져 있습니다. 그렇다면 공복 유산소 운동이 왜 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다. 공복 유산소 운동의 주요 효과1. 지방 연소율 증가 공복 상태에서는 체내 탄수화물(글리코겐) 저장량이 적기 때문에, 에너지를 쓰기 위해 지방을 활용하는 비율이 높아집니다. 그래서 같은 운동이라도 공복에 하면 체지방 연소 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다. 2. 인슐린 감수성 개선 공복에 유산소 운동을 하면 혈당 조절 능력이 좋아지고, 인슐린 감수성이 향상됩니다. 이는 다이어트뿐만.. 2025. 8. 23. 근력운동 전 유산소? 후 유산소? 운동 순서에 따른 효과 비교 운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 “근력운동을 먼저 할까, 유산소를 먼저 할까” 입니다. 특히 다이어트를 목표로 하는 분들이나 근육을 키우고 싶은 분들은 이 순서가 결과에 어떤 영향을 주는지 궁금해하곤 합니다. 실제로 운동 순서는 단순한 습관이 아니라, 체력 소모와 체내 에너지 활용 방식에 따라 성과가 달라질 수 있습니다. 오늘은 근력운동 전 유산소와 근력운동 후 유산소의 차이와 효과를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근력운동 전 유산소의 장점과 단점근력운동 전에 가볍게 유산소를 하는 경우, 보통 워밍업의 개념으로 접근하는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 5~10분 정도 가볍게 뛰거나 자전거를 타면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 부상의 위험을 줄여줍니다. 하지만 강도 높은 .. 2025. 8. 22. 유산소 운동 종류와 효과 다이어트나 건강을 위해 운동을 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 게 바로 유산소 운동이죠. 유산소 운동은 산소를 활용해 에너지를 만들어내는 방식의 운동으로, 지방을 태우고 심폐 지구력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 대표적인 유산소 운동 종류와 각각의 효과를 정리해보겠습니다. 1. 걷기가장 간단하면서도 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동입니다. 효과: 체지방 연소, 혈액순환 개선, 스트레스 완화 추천 대상: 운동 초보자, 무릎·관절에 부담이 있는 사람 2. 러닝칼로리 소모가 크고 체력을 빠르게 끌어올릴 수 있는 대표적인 운동입니다. 효과: 체중 감량, 심폐 지구력 강화, 스트레스 해소 추천 대상: 다이어트를 목표로 하거나 체력 향상이 필요한 사람 3. 자전거 타기관절에 무리가 적고 꾸준히 탈 수 .. 2025. 8. 22. 이전 1 다음