헬스3 헬스, 주 몇 회 운동하는 게 가장 효과적일까? 헬스를 처음 시작하는 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 바로 “일주일에 몇 번 운동해야 근육이 잘 클까?” 입니다. 누군가는 매일 운동해야 효과가 좋다고 하고, 또 다른 사람은 2~3번만 해도 충분하다고 말합니다. 사실 정답은 개인의 목적과 체력 수준, 그리고 생활 패턴에 따라 달라집니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 참고할 수 있는 헬스 주간 운동 횟수 가이드와 추천 루틴을 소개하겠습니다. 1. 초보자라면 주 2~3회가 적당하다헬스를 막 시작한 초보자는 근육과 신경계가 운동에 적응되지 않은 상태입니다. 이 시기에는 주 2~3회 전신 운동으로 충분합니다. 하루 건너 운동 (예: 월·수·금 또는 화·목·토) 전신을 다루는 기본 복합 운동 위주 (스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 풀업 등) 무.. 2025. 8. 25. 근육 키우는 법, 헬스 초보도 쉽게 따라할 수 있는 가이드 헬스를 시작하는 사람들의 가장 큰 목표 중 하나는 근육 키우기입니다. 하지만 아무리 운동을 해도 효과가 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 근육은 단순히 무거운 무게를 드는 것만으로는 커지지 않으며, 운동·식단·휴식 이 세 가지가 균형을 이루어야 제대로 성장합니다. 이번 글에서는 헬스 초보도 쉽게 이해할 수 있는 근육 키우는 핵심 원칙을 정리해보겠습니다. 1. 근육 키우는 운동법 – 점진적 과부하근육은 같은 강도의 자극에 금세 적응하기 때문에, 점진적 과부하(Progressive Overload) 원칙이 필요합니다. 처음에는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히고 이후 주차별로 무게, 세트 수, 반복 횟수를 조금씩 늘려줍니다. 예를 들어 벤치프레스를 40kg로 10회를 들 수 있다면, 다음에는 42.5kg으로.. 2025. 8. 25. 분할 운동 효과와 장점 근력 운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 분할 운동(Split Training). 분할 운동은 하루에 전신을 모두 운동하는 것이 아니라, 특정 부위만 집중적으로 운동하는 방식을 말합니다. 초보자부터 전문가까지 다양한 운동 루틴에서 활용되는 방법으로, 근육 성장, 체력 향상, 운동 효율 증가 등 여러 가지 장점을 제공합니다. 이번 글에서는 분할 운동의 효과와 장점을 자세히 알아보고, 초보자도 쉽게 적용할 수 있는 분할 운동 루틴 예시까지 소개합니다. 1. 분할 운동이란?분할 운동은 하루 운동에서 신체를 여러 부위로 나누어 각각 다른 날에 운동하는 방식입니다. 예를 들어: 월요일: 가슴 + 삼두 수요일: 등 + 이두 금요일: 하체 + 어깨 특정 부위에 집중하면 근육 회복 시간을 확보하면서도 고강도 .. 2025. 8. 24. 이전 1 다음