운동4 분할 운동 효과와 장점 근력 운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 분할 운동(Split Training). 분할 운동은 하루에 전신을 모두 운동하는 것이 아니라, 특정 부위만 집중적으로 운동하는 방식을 말합니다. 초보자부터 전문가까지 다양한 운동 루틴에서 활용되는 방법으로, 근육 성장, 체력 향상, 운동 효율 증가 등 여러 가지 장점을 제공합니다. 이번 글에서는 분할 운동의 효과와 장점을 자세히 알아보고, 초보자도 쉽게 적용할 수 있는 분할 운동 루틴 예시까지 소개합니다. 1. 분할 운동이란?분할 운동은 하루 운동에서 신체를 여러 부위로 나누어 각각 다른 날에 운동하는 방식입니다. 예를 들어: 월요일: 가슴 + 삼두 수요일: 등 + 이두 금요일: 하체 + 어깨 특정 부위에 집중하면 근육 회복 시간을 확보하면서도 고강도 .. 2025. 8. 24. 허리통증에 좋은 운동 추천 허리 통증은 현대인에게 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 장시간 앉아서 업무를 보거나, 잘못된 자세, 혹은 운동 부족으로 인해 허리에 부담이 쌓이면 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다. 특히 허리디스크나 좌골신경통처럼 심각한 질환으로 악화되기 전, 허리 통증 완화에 좋은 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표적인 운동들을 정리해보겠습니다. 1. 고양이-소 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)척추 유연성을 높이고 긴장된 허리 근육을 이완하는 데 효과적인 요가 동작입니다. 운동 방법 손과 무릎을 바닥에 두고 테이블 자세를 취합니다. 숨을 내쉬며 허리를 위로 말아 올려 ‘고양이 자세’를 만듭니다. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 펴 ‘소 .. 2025. 8. 24. 공복 유산소 운동 효과와 주의사항 많은 사람들이 체지방 감량과 건강한 다이어트를 위해 공복 유산소 운동을 선택합니다. 특히 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태로 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 운동을 하면 지방 연소 효과가 더 크다고 알려져 있습니다. 그렇다면 공복 유산소 운동이 왜 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 살펴보겠습니다. 공복 유산소 운동의 주요 효과1. 지방 연소율 증가 공복 상태에서는 체내 탄수화물(글리코겐) 저장량이 적기 때문에, 에너지를 쓰기 위해 지방을 활용하는 비율이 높아집니다. 그래서 같은 운동이라도 공복에 하면 체지방 연소 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다. 2. 인슐린 감수성 개선 공복에 유산소 운동을 하면 혈당 조절 능력이 좋아지고, 인슐린 감수성이 향상됩니다. 이는 다이어트뿐만.. 2025. 8. 23. 근력운동 시간과 유산소운동 시간, 효과적인 운동 적정 시간은? 운동을 시작하면 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 “하루에 운동을 얼마나 해야 효과가 있을까?” 라는 질문입니다. 특히 직장인이나 학생처럼 시간이 부족한 사람들은 짧은 시간 안에 최대한의 효과를 보고 싶어 합니다. 이번 글에서는 근력운동 적정 시간과 유산소운동 적정 시간, 그리고 목표별 시간 배분 방법까지 정리해보겠습니다. 근력운동 시간, 하루 몇 분이 적당할까?근력운동은 근육을 자극해 성장과 체력 향상을 돕는 핵심 운동입니다. 하지만 너무 짧으면 자극이 부족하고, 너무 길면 피로와 근손실이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 40~60분이 가장 적당한 근력운동 시간으로 권장됩니다. 운동 초보자 : 주 2~3회, 전신 위주의 근력운동 40분 내외 중급자 이상 : 주 45회, 부위 분할 프로그램으로 50.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음