본문 바로가기

전체 글34

근력운동 시간과 유산소운동 시간, 효과적인 운동 적정 시간은? 운동을 시작하면 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 “하루에 운동을 얼마나 해야 효과가 있을까?” 라는 질문입니다. 특히 직장인이나 학생처럼 시간이 부족한 사람들은 짧은 시간 안에 최대한의 효과를 보고 싶어 합니다. 이번 글에서는 근력운동 적정 시간과 유산소운동 적정 시간, 그리고 목표별 시간 배분 방법까지 정리해보겠습니다. 근력운동 시간, 하루 몇 분이 적당할까?근력운동은 근육을 자극해 성장과 체력 향상을 돕는 핵심 운동입니다. 하지만 너무 짧으면 자극이 부족하고, 너무 길면 피로와 근손실이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 40~60분이 가장 적당한 근력운동 시간으로 권장됩니다. 운동 초보자 : 주 2~3회, 전신 위주의 근력운동 40분 내외 중급자 이상 : 주 45회, 부위 분할 프로그램으로 50.. 2025. 8. 23.
운동전 식사 후 식사 운동 전 밥 먹는 게 좋을까, 운동 후 밥 먹는 게 좋을까?운동을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤은 “운동 전에 밥을 먹는 게 좋을까, 아니면 운동 후에 먹는 게 더 효과적일까?”라는 고민을 해보셨을 겁니다. 식사 타이밍은 단순히 배고픔을 해결하는 것을 넘어 운동 효율과 회복 속도에 큰 영향을 미치기 때문에 매우 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 운동 전과 후, 각각의 식사 장단점과 상황에 따른 최적의 방법을 정리해보겠습니다. 운동 전 식사의 필요성운동 전 식사는 몸에 연료를 공급하는 단계라고 할 수 있습니다. 우리가 운동을 할 때 사용하는 주된 에너지원은 탄수화물에서 오는 글리코겐인데, 이를 충분히 확보하지 못하면 쉽게 피로를 느끼거나 운동 집중력이 떨어질 수 있습니다. 장점 1. 운동할 때 필요한 .. 2025. 8. 22.
근력운동 전 유산소? 후 유산소? 운동 순서에 따른 효과 비교 운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 “근력운동을 먼저 할까, 유산소를 먼저 할까” 입니다. 특히 다이어트를 목표로 하는 분들이나 근육을 키우고 싶은 분들은 이 순서가 결과에 어떤 영향을 주는지 궁금해하곤 합니다. 실제로 운동 순서는 단순한 습관이 아니라, 체력 소모와 체내 에너지 활용 방식에 따라 성과가 달라질 수 있습니다. 오늘은 근력운동 전 유산소와 근력운동 후 유산소의 차이와 효과를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근력운동 전 유산소의 장점과 단점근력운동 전에 가볍게 유산소를 하는 경우, 보통 워밍업의 개념으로 접근하는 것이 좋습니다. 러닝머신에서 5~10분 정도 가볍게 뛰거나 자전거를 타면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 부상의 위험을 줄여줍니다. 하지만 강도 높은 .. 2025. 8. 22.
유산소 운동 종류와 효과 다이어트나 건강을 위해 운동을 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 게 바로 유산소 운동이죠. 유산소 운동은 산소를 활용해 에너지를 만들어내는 방식의 운동으로, 지방을 태우고 심폐 지구력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 대표적인 유산소 운동 종류와 각각의 효과를 정리해보겠습니다. 1. 걷기가장 간단하면서도 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동입니다. 효과: 체지방 연소, 혈액순환 개선, 스트레스 완화 추천 대상: 운동 초보자, 무릎·관절에 부담이 있는 사람 2. 러닝칼로리 소모가 크고 체력을 빠르게 끌어올릴 수 있는 대표적인 운동입니다. 효과: 체중 감량, 심폐 지구력 강화, 스트레스 해소 추천 대상: 다이어트를 목표로 하거나 체력 향상이 필요한 사람 3. 자전거 타기관절에 무리가 적고 꾸준히 탈 수 .. 2025. 8. 22.

티스토리툴바